2016/10/1のレビュー 5日目/120日間(夜だけ断食6日目/7日間)

◆前提として気をつけること
☑︎お肉は鶏肉で摂ること
❌極力グルテンフリーを目指すこと

→朝のお散歩からのパン屋で娘と2人でモーニング(夫は寝てた)
☑︎お菓子は自分では買わないこと
〈朝〉
❌5:00に起床する
❌朝ごはんメニューを定番化する
❌朝のうちにご飯を浸水させる→ゴハンの蓄えあり
◎20分で済ませられる程度の小規模断捨離
(引き出し×1規模？)
→20分どころか今日は大規模断捨離を決行。

まずは靴。

続いて、ベッドフレームを外し、床置きするためにベッド下のケース内を断捨離。

なんだかんだで45ℓゴミ袋4袋分くらいは処分できた。

あと、ずーっと懸案だった着物のクリーニングを出した。

☑︎6:00に朝のお散歩20分→土曜なので7:00になってしまったけど…

〈昼〉
❌ご飯の前に堀江昭佳先生「血流がすべて解決する」掲載の健康法(土曜と外食の時ははできなくてもOK)
→やらねばやらねば…

〈夜〉
❌17:00〜17:20 ご飯を3合炊く
(夜だけ断食の期間は2.5合)→今日は不要
❌明日の朝ご飯準備
〈朝or夜〉
❌味噌汁を作る
(面倒な時は、冷凍野菜や乾燥ワカメ&豆腐でよい)

断捨離が乗ってしまったので、夫に娘を連れ出してもらい、夫の実家に逃げてもらっていた。
夜だけ断食も残すところあと2日…

断捨離に夢中になっているとさほど気にならない。

2016/9/30のレビュー 4日目/120日間(夜だけ断食5日目/7日間)

◆前提として気をつけること
☑︎お肉は鶏肉で摂ること
☑︎極力グルテンフリーを目指すこと
☑︎お菓子は自分では買わないこと
〈朝〉
❌5:00に起床する
☑︎朝ごはんメニューを定番化する
梅干しおにぎり(娘はワカメ)
❌＋昨日の汁
☑︎はちみつバナナヨーグルト
☑︎みかん(冬)
❌朝のうちにご飯を浸水させる→金曜は夜ゴハンをバアバに食べさせてもらうのとわりとゴハンと蓄えがあるので不要
❌20分で済ませられる程度の小規模断捨離
(引き出し×1規模？)
→ロングブーツの断捨離を決意！明日決行予定。
☑︎6:00に朝のお散歩20分

〈昼〉
❌ご飯の前に堀江昭佳先生「血流がすべて解決する」掲載の健康法(土曜と外食の時ははできなくてもOK)
→やらねばやらねば…

〈夜〉
❌17:00〜17:20 ご飯を3合炊く
(夜だけ断食の期間は2.5合)→今日は不要
❌明日の朝ご飯準備
〈朝or夜〉
❌味噌汁を作る→今日は不要
(面倒な時は、冷凍野菜や乾燥ワカメ&豆腐でよい)

夜だけ断食もついに5日目、母と話していたので気が紛れたけど…

ただ、明らかな体重減と身が軽くなった実感で、少し快感を感じるようになった。

朝もがっつくかと思うと、意外とそんなに入らない。

そうそう、

朝6:00に娘とシャワーするのをやることリストにしていたけど、朝6:00に娘と朝のお散歩に行く、にチェンジした。

その効能は別ページで。

夜寝ない2歳児

春頃から不定期にではあるが(本当は毎日したいけど身体が続かなくて)、娘を朝のお散歩に連れ出している。

寝ているままの娘を抱っこ紐に入れて、天気の時は自転車でコンビニに行ってみたり、雨の時は傘をさしてマンションの周りをウロウロ。

サーカディアンリズムを整えるには自然光を朝浴びるのが大切、と聞き、したところ、

これをすると間違いなく情緒が安定して、1日がご機嫌で過ごせ、夜の寝つきも(割と)良くなることを実感している。

ただし、続けるのが難しい。

朝の時間のない中、なんだかんだ30分くらい取られるので、特に雨が多かったここ1ヶ月くらいは億劫になってしまっていた。

今日は久々に連れ出したところ、犬のお散歩の人達がたくさんいたり、「おはようございます」と気持ち良く挨拶を交わしたりと、わたしも娘もいいスタートが切れた。

寝ない幼児、朝のお散歩の効果を証明できるようになりたいものだ。

2016/9/29のレビュー 3日目/120日間(夜だけ断食4日目/7日間)

◆前提として気をつけること
☑︎お肉は鶏肉で摂ること
☑︎極力グルテンフリーを目指すこと
☑︎お菓子は自分では買わないこと
〈朝〉
❌5:00に起床する
☑︎朝ごはんメニューを定番化する
梅干しおにぎり(娘はワカメ)
＋昨日の汁
☑︎はちみつバナナヨーグルト
☑︎みかん(冬)→りんごでOK
☑︎朝のうちにご飯を浸水させる
☑︎20分で済ませられる程度の小規模断捨離
(引き出し×1規模？)
→時間がなかったので粗大ゴミの申し込みを実行したことで、OKとします…
☑︎6:00に娘と共にシャワー
〈昼〉
❌ご飯の前に堀江昭佳先生「血流がすべて解決する」掲載の健康法(土曜と外食の時ははできなくてもOK)
→思い出せなくなったので本を読み返さないと…
〈夜〉
☑︎17:00〜17:20 ご飯を3合炊く
(夜だけ断食の期間は2.5合)
❌明日の朝ご飯準備
〈朝or夜〉
☑︎味噌汁を作る
(面倒な時は、冷凍野菜や乾燥ワカメ&豆腐でよい)
夜だけ断食4日目…

ランチを簡単に持参したせいかとてもハラヘリ…でも何とか折り返した！

体重もすでに最大時より2kg減、これは頑張りがいがある。

産まれた時から寝るのが下手な我が子、現在2歳8ヶ月…

イヤイヤ期によくある行動　寝ぐずったり、ギャン泣きした時の対処方法-赤ちゃんの部屋
http://www.babys-room.net/column/ikuzi/n1column30.html

これまでは、ただ寝ないことにさえ苦労していたのに、最近は自分で睡気を察知すると、力尽きるまでギャン泣き大暴れ。

抱っこも授乳も拒否、何を聞いても、なだめても振りはらい、ただ見守るしかない。

近所迷惑とかも考えたりして、動悸がして、こちらもその後なかなか眠れない。

いつか自分で寝ることができる日まで、ちょいちょい記録をとっておきたいと思う。

一週間夕飯断食後の目標

夕飯は引き続き胃腸を休める意味で、

「□極力油レス、炭水化物→タンパク質の順で粗食を心がける」

と差し替え予定。

あと日曜の夕飯は断食しようと思ってる。

2016/9/28のレビュー 2日目/120日間(夜だけ断食3日目/7日間)

◆前提として気をつけること
☑︎お肉は鶏肉で摂ること
☑︎極力グルテンフリーを目指すこと
☑︎お菓子は自分では買わないこと

〈朝〉
❌5:00に起床する
□朝ごはんメニューを定番化する
梅干しおにぎり(娘はワカメ)
＋昨日の汁
→定番からは外れたけど、冷凍していた鶏五目ごはんにで簡単玉子丼with昆布の佃煮
☑︎はちみつバナナヨーグルト
☑︎みかん(冬)→りんごでOK
☑︎朝のうちにご飯を浸水させる
☑︎20分で済ませられる程度の小規模断捨離
(引き出し×1規模？)

→リビングに溢れ出していたおもちゃをとりあえず整理して収納。断捨離はできていないけど、指定席を作ることは完了した。

どうしようもないもの以外はおもちゃはまだ断捨離するにはハードルが高く(どれを捨てていいのかの判断基準が定まっていない)て、とりあえずこれでストレスを感じることなく過ごせる程度にはできたかな、と。

☑︎6:00に娘と共にシャワー
→昨夜入っていてくれたのでこれもはしょれた。

〈昼〉
❌ご飯の前に堀江昭佳先生「血流がすべて解決する」掲載の健康法(土曜と外食の時ははできなくてもOK)
→オフィスでないとなかなかやるタイミングなし…
〈夜〉
☑︎17:00〜17:20 ご飯を3合炊く
(夜だけ断食の期間は2.5合)
☑︎明日の朝ご飯準備
〈朝or夜〉
☑︎味噌汁を作る
(面倒な時は、冷凍野菜や乾燥ワカメ&豆腐でよい)
夜だけ断食3日目、若干イライラが…

でも気持ちもストイックになり、片付けは頑張れる気がする。

今日も娘の熱が微妙で会社をお休み。

最近娘が情緒不安定だったので、これで愛の充電をして明日から元気に楽しい娘に戻ってくれると嬉しい。